测评｜PERMA 结果解读

完整内容整理

这是一个 PERMA 幸福感模型 的结果概览。先给一句总体判断：

你的整体状态不是“全面低”，而是呈现出一种结构性不平衡：
积极情绪、投入感、意义感、健康感还可以，
但 关系维度明显偏低，孤独感明显偏高，这很可能正在拖累整体幸福感。

一、PERMA 是什么

PERMA 是积极心理学家 Martin Seligman 提出的幸福感模型，通常包含 5 个核心维度：

• P = Positive Emotion：积极情绪
• E = Engagement：投入/心流
• R = Relationships：关系
• M = Meaning：意义
• A = Accomplishment：成就

很多量表还会扩展加入：

• Health：健康
• Negative Emotion：消极情绪
• Loneliness：孤独感
• Overall Well-Being：总体幸福感

所以这份结果不是在判断你“有没有问题”，而是在看：

你的幸福感由哪些部分支撑，哪些部分在拖后腿。

二、你的结果怎么理解

1. Positive emotions = 7.67

这个分数相对不错。
说明你并不是处在一个“完全压抑、完全没愉快感”的状态。

这意味着：

• 你仍有恢复力基础
• 不是一种彻底枯竭的状态
• 改善空间是存在的

2. Engagement = 7.33

这个也算比较好。
说明你在某些事情上还是能投入的，可能会有：

• 专注感
• 被吸引
• 进入状态
• 做事时忘记时间

投入感高的人，通常内在世界不空。
但也有一种可能：

投入感有时会成为对关系匮乏的一种补偿。

3. Relationships = 3

这是结果里最值得重视的一项。

它通常意味着：

• 主观上觉得支持性关系比较少
• 缺少真正能依赖、能理解自己的人
• 关系中的满足感、连结感偏低

这不一定等于“没有人认识”，而更可能是：

• 缺少深层连接
• 缺少稳定情感支持
• 有交流，但没有理解

4. Meaning = 6.33

意义感中上。
说明你并不是完全迷茫，还觉得：

• 有些事情值得做
• 自己的生活不只是机械重复
• 某些目标、价值、学习、责任对你是重要的

意义感往往是一个比较强的保护因素。

5. Accomplishment = 5.67

成就感中等，不算很低，但也不是特别高。

这可能表示：

• 并非毫无进展感
• 但对自己的完成度、效率、结果感可能不够满意
• 或者你对自己的要求较高，不太容易觉得“已经做得不错”

6. Health = 6.67

健康感中上。
说明你对自己健康状态的主观感受不算差。

7. Negative emotions = 4.67

通常可以理解为：

• 消极情绪有一定水平
• 但未必是极高
• 可能存在焦虑、烦躁、低落、压力、空虚或挫败

8. Loneliness = 7

这是另一项非常突出的指标。
说明：

• 主观孤独感很强
• 经常感觉没人真正理解自己
• 即使有社交，也不等于有连结

Relationships 低 + Loneliness 高 是很关键的一组组合。

9. Overall Well-Being = 6.13

总体幸福感大致是中等偏上或中间水平，但不是很稳。

更准确地说：

你的幸福感不是“整体崩掉”，而是“有一些支柱还在，但关系支柱明显偏弱”。

三、把结果放在一起看

优势面

• 能体验积极情绪
• 能投入事情
• 有一定意义感
• 主观健康还可以
• 并不是完全没有功能状态

脆弱面

• 关系支持不足
• 孤独感明显
• 成就感不够稳定
• 消极情绪有一定水平

可能的整体画像

内在并不空，也有思考、有投入、有目标，甚至能从某些事里获得满足；
但在人际连接和情感支持上比较匮乏，所以总体上会有一种“我能运转，但不太被承接”的感觉。

四、从积极心理学和咨询视角，最优先关注什么

1. 第一优先级：关系质量，而不是单纯扩大社交数量

因为最突出的不是意义低，而是：

• Relationships = 3
• Loneliness = 7

这说明核心问题更像是：

缺少高质量情感连接

2. 区分“独处”与“孤独”

有些人喜欢独处，但不孤独；
有些人身边有人，但仍然孤独。

你这里更可能是后者：

• 不一定没人
• 但主观连结不足

3. 让意义和投入转化为连接

你已经有：

• 投入
• 意义感

下一步可以想：

• 能否把兴趣和学习转成与他人的连接？
• 能否在有共同主题的人群里形成更真实关系？

五、一个很实际的方向

1. 做关系盘点

把身边的人分成：

• 能聊事务，但不能聊内心
• 能短暂倾诉，但不稳定
• 能稳定理解你的人
• 你愿意主动靠近，但还没真正建立连接的人

2. 不只问“有没有人陪我”，也问“我能不能被真实表达”

孤独感高的人常见一个情况是：

• 表面有交流
• 但真实感受表达不出来

3. 尝试更稳定的支持形式

例如：

• 固定和一个可信任的人深聊
• 小而稳定的学习/讨论伙伴
• 心理咨询
• 有边界、但持续的支持关系

六、最谨慎、最有用的结论

如果把这份 PERMA 结果压缩成一句话：

你的幸福感基础还在，内在资源并不差；
但关系支持不足与较强孤独感，可能是当前最主要的限制因素。

所以真正值得关心的不是“我是不是不幸福”，而是：

我如何逐步建立更真实、更稳定、更能承接我的关系体验？

补充知识点

• PERMA 是多维度结构，不宜把它看成一个简单总分。
• 这份结果更像“结构性不平衡”，而不是“全面低落”。

关键词

• PERMA
• 幸福感
• 关系
• 孤独感
• 投入
• 意义
• 成就